Plan de alimentație pentru slăbit

 Vezi transformarea mea cu acest plan alimentar.
Alimentaţia sănătoasă şi activitatea fizică lucrează împreună pentru un corp sănătos.

Ziua 1

Mic dejun: 20g nuci, 20g arahide, 2 nuci braziliene (8g), 2 banane (250g), 30g fulgi de porumb cu 200 ml de bautura de soia, cocos, orez sau migdale.

Pahar de apa 500 ml, cu zeama de la o lamaie.

Valori nutriționale:
Carbohidrati: 110g (85% din necesarul zilnic)
Fibre:  17g (46% din necesarul zilnic)
Lipide: 39g (39% din necesarul zilnic)
Proteine: 24g (43% din necesarul zilnic)

Gustare: 1 mar (200g)
Pahar de apa 500 ml

Prânz:  500g mancare de mazare cu ciuperci

Valori nutriționale:
Carbohidrati: 71g (47% din necesarul zilnic)
Fibre:  18g (47% din necesarul zilnic)
Lipide: 2g (2% din necesarul zilnic)
Proteine: 26g (46% din necesarul zilnic)

Gustare: 1 Mar (200g)
Pahar de apa 500 ml

Cină:  500g mancare de spanac cu orez integral
Cană de ceai 500 ml făra zăhăr, cu zeamă de la o lamaie.

Valori nutriționale:
Carbohidrati: 24g (18% din necesarul zilnic)
Fibre:  19g (49% din necesarul zilnic)
Lipide: 5g (7% din necesarul zilnic)
Proteine: 21g (37% din necesarul zilnic)

---

Ziua 2

Mic dejun: 20g nuci, 20g arahide, 2 banane (250g), 2 nuci braziliene (8g), 30g fulgi de porumb cu 200 ml de bautura de soia, cocos, orez sau migdale.

Pahar de apa 500 ml, cu zeama de la o lamaie.

Valori nutriționale:
Carbohidrati: 110g (85% din necesarul zilnic)
Fibre:  17g (46% din necesarul zilnic)
Lipide: 39g (39% din necesarul zilnic)
Proteine: 24g (43% din necesarul zilnic)

Gustare: 1 mar (200g)
Pahar de apa 500 ml

Prânz:  250g mancare de fasole cu morcovi

Valori nutriționale:
Carbohidrati: 65g (50% din necesarul zilnic)
Fibre:  23g (59% din necesarul zilnic)
Lipide: 2g (2% din necesarul zilnic)
Proteine: 23g (40% din necesarul zilnic)

Gustare: 1 mar (200g)
Pahar de apa 500 ml

Cină:  500g mancare de broccoli cu conopida
Cană de ceai 500 ml făra zăhăr, cu zeamă de la o lamaie.

Valori nutriționale:
Carbohidrati: 36g (28% din necesarul zilnic)
Fibre:  17g (43% din necesarul zilnic)
Lipide: 2g (3% din necesarul zilnic)
Proteine: 12g (21% din necesarul zilnic)

---

Ziua 3

Mic dejun: 20g nuci, 20g arahide, 2 nuci braziliene (8g), 2 banane (250g), 30g fulgi de porumb cu 200 ml de bautura de soia, cocos, orez sau migdale.

Pahar de apa 500 ml, cu zeama de la o lamaie.

Valori nutriționale:
Carbohidrati: 110g (85% din necesarul zilnic)
Fibre:  17g (46% din necesarul zilnic)
Lipide: 39g (39% din necesarul zilnic)
Proteine: 24g (43% din necesarul zilnic)

Gustare: 1 mar (200g)
Pahar de apa 500 ml

Prânz:  paste de porumb cu fasole, mazare sau naut

Valori nutriționale:
Carbohidrati: 65g (50% din necesarul zilnic)
Fibre:  23g (59% din necesarul zilnic)
Lipide: 2g (2% din necesarul zilnic)
Proteine: 23g (40% din necesarul zilnic)

Gustare: 1 mar (200g)
Pahar de apa 500 ml

Cină:  bol de salata (exemplu: salata verde (100g), 2 rosii (300g), 2 ardei gras (100g), un castravete (100g), masline (15g, optional), o ceapa (60g , optional), tofu, fasole sau naut (200g), seminte de in sau susan (20g), 1 lingurita de otet sau lamaie (optional)

Cană de ceai 500 ml făra zăhăr, cu zeamă de la o lamaie.

Valori nutriționale:
Carbohidrati: 36g (28% din necesarul zilnic)
Fibre:  17g (43% din necesarul zilnic)
Lipide: 2g (3% din necesarul zilnic)
Proteine: 12g (21% din necesarul zilnic)

---

Ziua 4

Mic dejun: 20g nuci, 20g arahide, 2 nuci braziliene (8g), 2 Banane (250g), 30g fulgi de porumb cu 200 ml de bautura de soia, cocos, orez sau migdale.

Pahar de apa 500 ml, cu zeama de la o lamaie.

Valori nutriționale:
Carbohidrati: 110g (85% din necesarul zilnic)
Fibre:  17g (46% din necesarul zilnic)
Lipide: 39g (39% din necesarul zilnic)
Proteine: 24g (43% din necesarul zilnic)

Gustare: 1 mar (200g)
Pahar de apa 500 ml

Prânz:  250g mancare de linte

Valori nutriționale:
Carbohidrati: 65g (50% din necesarul zilnic)
Fibre:  23g (59% din necesarul zilnic)
Lipide: 2g (2% din necesarul zilnic)
Proteine: 23g (40% din necesarul zilnic)

Gustare: 1 mar (200g)
Pahar de apa 500 ml

Cină: 1000g de struguri
Cană de ceai 500 ml făra zăhăr, cu zeamă de la o lamaie.

Valori nutriționale:
Carbohidrati: 36g (28% din necesarul zilnic)
Fibre:  17g (43% din necesarul zilnic)
Lipide: 2g (3% din necesarul zilnic)
Proteine: 12g (21% din necesarul zilnic)

---

Ziua 5

Mic dejun: 20g nuci, 20g arahide, 2 nuci braziliene (8g), 2 banane (250g), 30g fulgi de porumb cu 200 ml de bautura de soia, cocos, orez sau migdale.

Pahar de apa 500 ml, cu zeama de la o lamaie.

Valori nutriționale:
Carbohidrati: 110g (85% din necesarul zilnic)
Fibre:  17g (46% din necesarul zilnic)
Lipide: 39g (39% din necesarul zilnic)
Proteine: 24g (43% din necesarul zilnic)

Gustare: 1 mar (200g)
Pahar de apa 500 ml

Prânz:  250g mancare de vinete

Valori nutriționale:
Carbohidrati: 65g (50% din necesarul zilnic)
Fibre:  23g (59% din necesarul zilnic)
Lipide: 2g (2% din necesarul zilnic)
Proteine: 23g (40% din necesarul zilnic)

Gustare 1: mar (200g)
Pahar de apa 500 ml

Cină:  500g supa de legume

Cană de ceai 500 ml făra zăhăr, cu zeamă de la o lamaie.

Valori nutriționale:
Carbohidrati: 36g (28% din necesarul zilnic)
Fibre:  17g (43% din necesarul zilnic)
Lipide: 2g (3% din necesarul zilnic)
Proteine: 12g (21% din necesarul zilnic)

---

Ziua 6

Mic dejun: 20g nuci, 20g arahide, 2 nuci braziliene (8g), 2 banane (250g), 30g fulgi de porumb cu 200 ml de bautura de soia, cocos, orez sau migdale.

Pahar de apa 500 ml, cu zeama de la o lamaie.

Valori nutriționale:
Carbohidrati: 110g (85% din necesarul zilnic)
Fibre:  17g (46% din necesarul zilnic)
Lipide: 39g (39% din necesarul zilnic)
Proteine: 24g (43% din necesarul zilnic)

Gustare: 1 mar (200g)
Pahar de apa 500 ml

Prânz:  500g dovlecei umpluti

Valori nutriționale:
Carbohidrati: 65g (50% din necesarul zilnic)
Fibre:  23g (59% din necesarul zilnic)
Lipide: 2g (2% din necesarul zilnic)
Proteine: 23g (40% din necesarul zilnic)

Gustare 1: mar (200g)
Pahar de apa 500 ml

Cină: 1000g dovleac copt

Cană de ceai 500 ml făra zăhăr, cu zeamă de la o lamaie.

Valori nutriționale:
Carbohidrati: 36g (28% din necesarul zilnic)
Fibre:  17g (43% din necesarul zilnic)
Lipide: 2g (3% din necesarul zilnic)
Proteine: 12g (21% din necesarul zilnic)

---

Ziua 7

Mic dejun: 20g nuci, 20g arahide, 2 nuci braziliene (8g), 2 banane (250g), 30g fulgi de porumb cu 200 ml de bautura de soia, cocos, orez sau migdale.

Pahar de apa 500 ml, cu zeama de la o lamaie.

Valori nutriționale:
Carbohidrati: 110g (85% din necesarul zilnic)
Fibre:  17g (46% din necesarul zilnic)
Lipide: 39g (39% din necesarul zilnic)
Proteine: 24g (43% din necesarul zilnic)

Gustare: 1 mar (200g)
Pahar de apa 500 ml

Prânz:  250g mancare de naut

Valori nutriționale:
Carbohidrati: 65g (50% din necesarul zilnic)
Fibre:  23g (59% din necesarul zilnic)
Lipide: 2g (2% din necesarul zilnic)
Proteine: 23g (40% din necesarul zilnic)

Gustare 1: mar (200g)
Pahar de apa 500 ml

Cină:  500g mancare de fasole verde

Cană de ceai 500 ml făra zăhăr, cu zeamă de la o lamaie.

Valori nutriționale:
Carbohidrati: 36g (28% din necesarul zilnic)
Fibre:  17g (43% din necesarul zilnic)
Lipide: 2g (3% din necesarul zilnic)
Proteine: 12g (21% din necesarul zilnic)

Reclame